Автор: Щефани Щал

Обем: 272 стр.

Размер в мм.: 140 х 210

Издател: Хермес

Корица: Мека

Година на издаване: 2025

Състояние: На склад при доставчик

За да живеете по-добре.

Кой не би искал да има по-високо самочувствие? Уверените хора имат добро мнение за себе си, настроени са оптимистично и общуват пълноценно с околните.

Самочувствието е двигателят на душата. От него зависят настроението ни, отношенията ни с околните, психическото и физическото ни здраве. Ниското самочувствие не е присъда. Самочувствието може да бъде укрепено.

За целта човек трябва да приеме сам себе си, да общува открито, да действа целенасочено, да владее емоциите си и да се наслаждава на живота.

Щефани Щал ни показва как да постигнем всичко това с нагледни примери. Използвайки ги, тя ни показва как можем да засилим самочувствието си: като приемем себе си, комуникираме ясно, действаме целенасочено, регулираме емоциите си – и се научим да се наслаждаваме на живота.

СЪДЪРЖАНИЕ:

Въведение
Самоувереност

• Имам нужда от повече самочувствие!
• По какво се различават самоуверените от неуверените хора?
• Какви са причините за ниското самочувствие?
  • Прекомерна обидчивост
  • Страх от грешки и неправилни решения
  • Перфекционизъм
  • Съмнения в собствените способности
  • Страх от отхвърляне
  • Стремеж към хармония и блокиран достъп до собствените потребности
  • Нападението като отбранителна стратегия: нерваците
  • Убеденост в собственото безсилие
  • Съмнение в собствените права
  • Вина и срам
  • Примирение и липсва на радост от живота
  • Живеене на чужд живот
  • Страх от загуба на контрол
  • Самоомраза
  • Страх от промяна
  • Продължавайте да четете!
  • Нямам проблем със самооценката!
• Влияние върху общуването: истинските слабости на неуверените хора
  • Мислене на жертва
  • Негодувание и злорадство
  • Неискреност
• Общуване и самооценка
  • Прикритост, внушаване на вина и пасивна съпротива
  • Прибързана самозащита
  • Моля те, не ми оказвай натиск!
  • Осъзнатата опасност е почти преодоляна
• Силните страни на неуверените хора

Защо съм толкова неуверен?

• Причини за ниското самочувствие
  • Мама е добра! Възникване на изначалното доверие и обвързване
  • Ролята на бащата
  • Какво е добро за децата
  • Несигурното обвързване
  • В какво настроение е мама днес?
  • Вкопчващото обвързване
  • Мама е толкова студена! Отбягващото обвързване
  • Мама ме потиска!
  • Мамо, гледай си работата!
  • Мама е разочарована!
  • Мама е страхлива!
  • Мама винаги ме харесва!
• Малко отклонение: Аз съм върхът! Нарцисистът
  • Мама, татко, имам нужда от вас!
  • Наистина ли детските преживявания са толкова важни?
  • И на родителите ви не им е било лесно!
  • Биографично самочувствие
  • Други влияния и причини за ниското самочувствие
  • Вътрешното дете

Искам да се променя!

• Как да станете по-уверени
• Себеприемане
  • Приемете своята неувереност!
  • Дишането в борбата със страха
  • Не се срамувай, живей!
  • Приемете слабостите и осъзнайте силните си страни!
  • Един съвет за много неуверени хора
  • Погрижете се за вътрешното си дете!
  • Напишете си писмо
  • Какво да правя, ако съм нарцисист?
  • Епицентърът на ниското самочувствие: Аз съм лош!
  • Предпочитам да мразя себе си, а не родителите си
  • Да, но…
  • Тънката граница между личната отговорност и живота на жертва
  • Аз съм добър!
  • Магията на саморегулацията
  • Опознайте и приемете себе си!
  • Направете си лична инвентаризация
  • Вашата представа за себе си като мъж и като жена
  • Аз не съм красив!
  • Как да извлека най-доброто от себе си?
  • Искам да ме приемат на сто процента!
  • Използвайте въображението си
  • Упражнения за дистанциране
  • Упражнения за презареждане
  • Бъдете благодарни!
  • Имам право на хубав живот!
  • Живейте с отворени очи!
• Общуване
  • Осмелете се да бъдете открити и да градите живота си!
  • Говорете!
  • Кажете го по най-добрия начин
  • Послания в първо лице, единствено число
  • Осъзнавайте собствените си грешки!
  • Не се предавайте! Важни са доводите
  • Откровеност или вечно недоволство?
  • Когато доводите не помагат
  • Няколко думи за находчивостта
  • Много е лесно да кажете не! За отношението към очакванията
  • Как да се справя с критиката?
  • Аз съм виновен за всичко!
  • Как да изразя критика?
  • Да хвалим и да бъдем хвалени
  • Езикът на тялото: изправете се!
  • Внимание, папараци!
  • Обши приказки
• Действия
  • Поемете отговорност и действайте!
  • Вземете решение!
  • Поставяйте си реалистични цели!
  • Дисциплина и радост от съзиданието
  • Прекомерно чувство за дълг
  • Спортувайте! Съвети за мързеливите
• Емоции
  • Страх
  • Агресия
  • Тъга и депресия
  • Срам
  • Удоволствие и радост
  • Възнаграждавайте се!
  • Гордост

Как да промените живота си – упражнения

• Отговорност и живот на жертва
  • Осъзнаване на действителността
  • Упражнение
  • Когато съпротивата е голяма
  • Сенчестото дете и възрастният Аз
  • Упражнение
  • Осъзнаване и превключване

Как да промените живота си – тест и съвети

• Интровертност и екстровертност
  • Тест: Екстроверт или интроверт съм?
  • Екстроверт
  • Съвети за балансиране на екстровертите
  • Интроверт
  • Съвети за балансиране на интровертите

Заключение
Благодарности
Препоръчителна литература