Автор: Дойчин Кършовски

Обем: 192 стр.

Размер в мм.: 140 х 210

Издател: Intense

Корица: Мека

Година на издаване: 2022

Състояние: На склад при доставчик

Ти си това, което правиш!

“Тази книга няма никакво значение за теб. Всъщност никоя книга, знание, звание или признание няма значение. Единственото, което има значение, е какво правим. Само действията, с които променяме себе си и света около нас, имат значение. Тази книга ще има значение за теб само ако ти помогне да предприемеш някакво действие, с което да подобриш своя живот или този на близки и познати.

Иска ми се това да е книга, която самият аз бих желал да прочета преди 40 години. Книга без празни приказки, за реалния живот, която да ми помогне да изградя навици и да предприема малки, но значими в дългосрочен план стъпки за по-добър живот. Мисля си, че това е точно такава книга, но какво мисля аз няма особено значение, ако ти, който четеш тези редове, не приложиш наученото от нея и не предприемеш действие. Но това не е мой проблем, твой е.

Ако тази книга привлече вниманието ти, значи си насъбрал в себе си нужната енергия за промяна – онова налягане, което се образува ден след ден в нас, когато усещаме, че трябва да променим нещо в живота си. Понякога знаем какво трябва да променим, често – дори как да го направим, но по една или друга причина не предприемаме нищо или почти нищо – което всъщност е по-лошо и от нищо.

Дишам е за онези от вас, които усещат този натиск, тази енергия, това вътрешно желание за промяна, и не искат да чакат диагнози или прозрения да им помогнат да разчупят статуквото и поемат курс на трайна и дългосрочна промяна към по-добър живот.”
Дойчин Кършовски

Поредицата Тази книга няма значение предлага конкретни методи, упражнения и биохакове за изграждане на трайни навици, водещи до по-добро здраве, самочувствие и благоденствие.

СЪДЪРЖАНИЕ:

Как да чета тази книга?
Тази книга няма значение
Една абсолютно безполезна история, в която разказвам как разбрах, че нищо не знам за дишането
Защо дишаме неправилно

• Стрес
• Краткотраен добър стрес – времетраене от няколко секунди до няколко часа
• Дълготраен стрес
• Как да се предпазим и борим с хроничния стрес?
• Как можем да се тренираме и да издържаме на повече стрес, без да се счупим?
• Дълготраен стрес – следствие на години излагане на хроничен стрес без адекватно възстановяване

Къде съм аз?

• Приказка за белите дробове
• Упражнения и тестове
• КП (контролиран)
• ПИ (продължително издишване) – алтернатива на КП теста

Ти си това, което правиш всеки ден!

• Упражнения
• Какво се случва, когато дишаме през носа?
• Осъзнато дишане за здраве и дълголетие – вода
• Кафе – упражнение за бърза енергия и освежаване
• Упражнение за мигновено успокояване
• Дишане в квадрат (box breathing)
• Дишане при болка
• Дишане за фокус, концентрация и запомняне
• Упражнения за предизвикване на добър стрес – борба с инфекции
• Упражнение за отпушване на носа
• Дишане за емоционално освобождаване
• Какво знаем и какво се случва по време на практиките, свързани с интензивно дишане?
• Дишане през носа при физически натоварвания
• Моите мотиви да стартирам дистанционния проект Мастърмайнд групи
• Три кратки биохака за успех при изграждането на нов навик

Как чета бързо, задържам фокус и запомням

• Спринтово четене (skimming)
• Аналитично четене – активно усилие за осмисляне, разбиране и запомняне

Речник
Още приложения и бонуси
Заключителни думи
Благодарности